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Wie zur Vervollständigung eines “Push-up “

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Okay, jetzt, dass Sie tatsächlich alle eingerichtet und eifrig zu beginnen, lassen Sie uns durch eine Wiederholung zu bekommen. Denken Sie daran, dass eine gute Form ist von entscheidender Bedeutung, so halten Sie Ihren Fokus bei jeder Bewegung und beginnen, gute Gewohnheiten zu setzen.

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Hier ist, wie eine Wiederholung eines Push-to vervollständigen up:

Mit Ihre Arme gerade, Po geballt, und abs verspannt, senken Sie sich stetig, bis Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel oder kleiner. Je nach Ihrer Erfahrung, Alter und Flexibilität, vielleicht 90 Grad sein, die niedrigste Sie gehen sind in der Lage. Persönlich Ich mag, bis meine Brust zu gehen (nicht mein Gesicht), trifft den Boden. Auf diese Weise weiß ich, ich jedes Mal die gleiche Strecke werde.

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Versuchen Sie nicht, lassen Sie Ihre Ellbogen Weg mit jeder Wiederholung fliegen gehen. Halten Sie sie relativ nah am Körper, und halten Sie zur Kenntnis, wenn sie anfangen zu fliegen, wenn Sie müde sind.


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    Sobald Ihre Brust den Boden berührt (oder Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel nach unten gehen), Pause leicht und dann explodieren

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wieder nach oben, bis Sie wieder in der gleichen Position sind.


Herzlichen Glückwunsch, Sie haben gerade einen richtigen Schub nach oben. Haben so viele, wie Sie können, bis Sie beginnen, Ihre Form Schlupf zu fühlen (auch nur leicht); Sie sind für diesen Satz getan. Zehn gute Push-ups und 5 crappy diejenigen sind hart gegen elf gute Push-ups zu quantifizieren. Wenn Sie nur zehn von etwas tun kann, schreiben Sie Ihre Ergebnisse nach unten und für 11 beim nächsten Mal wollen. Perfekte Form ermöglicht es Ihnen, den Überblick über Ihre Verbesserungen Woche über Woche zu halten.

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